Sei in menopausa, e il medico ti ha raccomandato di andare in palestra, di "muoverti"?
Prendi questa raccomandazione sul serio, perché l'attività fisica uno dei rimedi più potenti contro l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari, fra i rischi maggiori per le donne dopo i 50 anni.
Chiaramente non tutti gli sport sono adatti alla prevenzione dell'osteoporosi anzi è meglio stare alla larga da alcuni.
Secondo la rivista scientifica Sport & Medicina quelli ideali, in grado cioè di prevenire una diminuzione della massa ossea, sono i cosiddetti weight-bearing sports, in cui l'attività fisica verte sul sostegno del proprio peso. Quindi...
- Gli sport che ti aiutano sono:
la corsa e il walking (camminare) - Lo sport da evitare è:
il nuoto
Se invece sono il cuore e la circolazione che vuoi mantenere sani, tutti gli sport vanno bene, a patto che ci sia una certa continuità.
Con soli 30 minuti di corsa al giorno si possono ridurre notevolmentei fattori di rischio: per esempio, trenta minuti di passeggiata tutti i giorni permettono di consumare 2000 calorie in una settimana e innalzare i valori del colesterolo "buono" (Hdl), regolarizzare la pressione e aumentare l'efficienza dell'apparato respiratorio.