Per allenare cuore e polmoni e bruciare i grassi, alterna il nuoto, la bicicletta, la lezione di step e la corsa; inoltre durante l'attività fisica le pulsazioni (cioè il numero dei battiti cardiaci al minuto) devono variare in base all'intensità dell'esercizio.
Vuoi sapere a quale ritmo il cuore deve "pompare"?
Una donna di 30 anni, con una frequenza cardiaca (Fc) a riposo di 66 pulsazioni al minuto, deve lavorare a un'intensità compresa tra il 60 e l'80% della sua frequenza cardiaca massima.
Si calcola con questa formula: 220 30 (la tua età) 66 (fc a riposo) x 60% 66 140 (valore minimo); 220 30 66 (fc a riposo) x 80% 66 165 (valore massimo)
Questo significa che le pulsazioni devono rimanere tra 140 e 165.
Dopo quanti minuti di corsa si bruciano i grassi?
Almeno mezz'ora, visto che l'organismo comincia a consumare calorie dopo 20 minuti.
